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肌少症簡介

2019-07-21

根據骨鬆協會的調查,65歲銀髮族每十人就有一人罹患肌少症。人類骨骼肌隨著年齡增加而遞減。到了40歲以後,肌肉質量每十年以8%的速度流失,到了70歲以後,更是每十年以15%的速度流失,肌少症不僅增加銀髮族關節骨頭之負擔,更會增加風險、罹病率、失能率、死亡率,對於患者生活品質與行動能力有明顯影響。醫學研究指出:銀髮族老人家每臥床10天,肌肉質量就會流失1公斤,如果是生病住院,肌肉流失的速度會大幅提高。
肌少症出現的症狀:
1.握力下降:關於擰乾毛巾、轉開罐頭等動作越來越費力。
2.體重減輕:莫名其妙的體重減輕;至少5%以上。
3.行走緩慢:走路越來越慢,走過馬路,走到一半,就變紅燈。
4.動作費力:無法一次從椅子上站立起來,需要支撐物。爬樓梯需要扶扶手。


治療方法:
甲、增加優質蛋白質的攝取:譬如牛奶、雞蛋、瘦肉、黃豆等等,富含豐富的必要性胺基酸,譬如白胺酸(Leucine)。
乙、多多運動:每周3次,每次30分鐘。進入主題肌耐力運動之前可先從事伸展運動,避免肌肉受傷。譬如游泳、快走、啞鈴、彈力帶等等運動。
丙、高單位維生素D之補充。


肌少症之定義:
歐盟研究小組:DXA ASM/Ht2
男性< 7.23~7.26 Kg/M2
女性< 5.50~5.67 Kg/M2


國際研究小組:DXA ASM/Ht2
男性< 7.23 Kg/M2
女性< 5.67 K/M2


亞洲研究小組:DXA ASM/Ht2
男性< 7.0 Kg/M2
女性< 5.4 K/M2


美國NIH:DXA ASM/BSA
男性< 0.789 M2
女性< 0.512 M2

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關鍵字:肌少症 骨骼肌 肌肉 關節 骨頭 罹病率 失能率 死亡率 握力 動作 體重 行走 蛋白質 胺基酸 白胺酸 運動 肌耐力 維生素D

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