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抗衰老新聞
運動及營養可預防肌少症

2019-03-17

肌少症是因爲老化或其他原因導致肌肉質量減少,造成肌力減退、肌肉萎縮、步態變小、步態變寬、雙手震顫等症狀。
肌少症診斷標準:
1.肌肉質量減少:男性<7.0Kg/m2女性<5.4kg/m2。
2.肌力變差(握力變差):男性<26Kg,女性<18Kg。
3.生活表現變差(走路變慢):每秒<=0.8公尺。


根據醫學研究顯示肌少症會增加心血管疾病、呼吸道疾病、癌症等疾病死亡率。臨床觀察肌少症是可逆的,也是可預防的,藉由營養、運動,是可有效恢復健康。


完整銀髮族運動處方:
1.每週運動三至五天。
2.以中強度運動為主。
3.運動時間300~60分鐘以不增加疲勞爲原則。
4.運動形式包含大肌肉、規律性、有氧運動。譬如快走、慢跑、游泳、騎單車、水中運動等等。
5.運動內容應包括有氧運動、肌力訓練、柔軟度伸展、平衡訓練、阻力訓練等等。


同時補充優質的蛋白質也是很重要的。嚴重肌少症則需至復健科進行復健治療,早日恢復良好生活機能。

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