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靜坐與冥想

2014-11-05

近年來科學家積極研究僧侶控制注意力及心智思緒的能力。美國科學家戴維森於一九九二年攜帶腦電波圖設備,到西藏對喇嘛的打坐活動展開情緒研究。結果發現,容易受負面情緒影響的人,腦部右前額葉皮質出現持續的活動模式,較樂觀的人其左前額葉皮質出現較活躍的活動模式。
戴維森在測量打坐喇嘛的腦波變化後表示,接受大量打坐訓練的人腦神經運作協調功能較佳。戴維森二○○二年出版相關報告指出,研究對象中有一名僧侶打坐時腦部管理正向情緒的左前額葉皮質區因為受刺激而產生激烈活動,其程度之強烈在計量上為全世界最快樂的人。此研究小組最近又對威斯康辛州一家高科技公司的員工進行研究,將受試者分成兩組,一組接受兩個月的靜坐訓練,另一組未打坐,兩組人都接受流行性感冒疫苗注射。結果發現,打坐組成員腦部活動明顯偏向代表快樂的左額葉皮質區,且對流行性感冒呈現較健康的免疫反應。這項發現顯示,打坐不但讓人心情愉悅平靜,對免疫功能也有實質幫助,心跳速度也會明顯變慢,腦部也會產生明顯變化。

冥想就是安定心靈的良藥,冥想有多種形式,有傳統宗教方式,現代非宗教的心理修習,而所有冥想形式的中心特色便是專心地將焦點集中在單一議題上,帶領心靈來至思維的某一項目或某一領域上。當這個焦點對象是神聖力量,稱為「祈禱」;若對象是某個想法、主題或是事物則稱為「冥思」;一再地重覆某一字句便稱為「真言冥想」。當然冥想也常具備對一些現象的留心體悟之形,像是呼吸、流水或笛聲。因為冥想對於誘發「放鬆回應」的成效已廣為所知,所以此法也常被心理學家所推薦。總而言之,所有形式的冥想都是鎮定焦慮、排除煩惱、減緩壓力、沈澱心靈的方法。冥想配合和緩舒適的音樂節奏,可幫助人類輕鬆地專注於某個適當合宜的主題事物上。

儘管傳統的修練目的是提升洞察力、增進智慧、與獲得喜悅,然而冥想立即且主要的效果便是兼有平靜心靈、減緩新陳代謝的益處。賽門塔的研究發現冥想運用於癌症病患上能有效地改變患者的心理狀態,影響他們對於放射治療的反應或效果。賽門塔總結出心理狀態確實能影響人們的免疫系統回應。這也再次說明了壓力的紓解、平靜的心情和放鬆的身體對於健康是最有力的必備要素。

在開始冥想時,您必須先找到一個方法讓自己與日常生活中的繁忙與種種需求隔離。假若您每天讓這些煩囂來打擾您,那麼您可能永遠也無法開始。您可以從創造純屬於您自己的空間或地方開始,這可以是一處安靜的地方,但也可以是透過耳機和聲音所營造的清境空間。接下來,選擇某種姿勢:坐著、站立、走路或躺著,利用這四種姿勢來培養您專注的能力是很重要的。先決定您準備冥想的時間長度。為了引導進行冥想,請專注於某樣事物,像是您自己的呼吸就非常適合。

有許多教授冥想的老師都會推薦將音樂使用於冥想中。事實顯示音樂能幫助達到規律的波動、伴隨著時間的行進,讓它成為冥想時的最佳媒介。漢恩表示:「能自然靜坐,讓音樂伴著呼吸是很有益的。」當然,音樂最好避免有歌詞。雖然專注呼吸是典型的冥想方式,不過仍有許多其他的事物也可以是您專注的對象。聖路得表示:「聲音是一種很好的選擇。即使在一個非常安靜的地方,像鳥聲、風聲、流水聲等都能聽到。」因此,利用音樂與自然音響就成為呼吸外的另種冥想選擇。

初次進行冥想時,您將會更感覺到紛亂的心,您的內心會不停地翻騰著慾望與衝動、幻想與真實,批判與祝福、懷疑與相信。冥想的專注將會安撫您紛亂的心靈,而平靜的心靈是改變腦波狀態進入α波至θ波的原因。規律的呼吸也能結合腦幹心臟的交感神經系統,因此,均勻的呼吸導致心跳減慢,舒張壓會隨之降低,而緊繃的肌肉也能獲得舒緩。

冥想對於心靈與身體具有鎮定安撫的效果,而音樂與聲音對於身心也有同樣的效果;當這兩種方法相輔相成交互通用功能特別顯著。大自然音樂便是針對鎮定安撫心靈特別設計的,同時也提供冥想一個專注之事物,徹底落實強而有力的心靈治療原則。

這是藉由絕佳的聲音品質與和諧的架構,對聆賞者產生一種生理的直接影響。例如水聲對於心靈就具有平靜並產生α波的功效。史考特就特別提出海洋、溪流、雨水和瀑布的聲音就是達到放鬆狀態的有力方法;而音樂這樣的聲音與波動對於健康也有非常正面積極的影響。麥爾斯在一連串的相關研究後也提出:「臨床證明音樂可以減緩您的脈動、心跳及呼吸速度,降低您的血壓並放鬆您的肌肉。」大自然音樂將透過最有效的α波與一些較高頻率的θ波,伴隨一些較低頻率的β波來達到放鬆但又清醒的狀態。

直接運用身體節奏互動作用的科學理論正是讓冥想與靜坐特別有效的原因所在。「互動」是一種自然現象,讓個體間產生同步的節奏與動作。舉例來說,兩個時鐘具有一樣長度的鐘擺,即使讓它們的擺動次數不同,在一天之內仍會因「互引作用」的互相影響而產生同步的擺動。近來,科學研究已證明音樂可以讓身體的節奏,諸如呼吸頻率、心跳及腦波等趨於同步。最新的研究指出身心間有一個很重要的身體律動|大約每隔十秒腦幹與心臟間會進行一次調合溝通。冥想與靜坐會加強此種重要的循環週期。

壓力最容易反應在心跳與呼吸頻率上。為了讓冥想幫助鎮靜身心的效果所帶來放鬆的益處,舒緩心跳與呼吸頻率是絕對必要的。自然冥想曲中所採用的音樂設計便是先由每分鐘七十二下的波動頻率開始,然後漸漸降至六十下,而注意讓您的呼吸與這樣的音樂波動同步對於提升冥想效果是非常有效的方法。您可以吸氣數一下、吐氣數三下,然後休息一下;或者運用瑜珈呼吸法,吸氣默數一下,接著摒住呼吸默數一下,再吐氣默數三下。研究表示控制橫膈膜的呼吸可幫助腦波進入α波至θ波狀態。

吐納的精髓,就是把思想和呼吸調配為一,吐納的過程就是專注於自己呼吸的節奏,或者您想更仔細地掌握呼吸的律動變化,可以逐漸地調整自己吸氣與呼氣的時間比例為一比三或一比四即可。吸氣時舌尖頂住上顎,空氣由鼻孔吸入,腹部自然鼓出,呼氣時舌尖頂住下顎,嘴唇變尖,空氣由嘴巴徐徐呼出,腹部自然收縮,吐氣時愈長愈好,並可以發出呵、呼、泗、吹、噓、嘻的聲音。呼吸就像一條繩索,人的意念就如一匹野馬,只要抓住這條繩索,整匹野馬就被栓住了。經常打坐吐納的人,一切妄念即可消失,思慮非常清晰,記憶十分良好。

一般靜坐都是雙腳交互盤纏,也可以採取單腳盤纏法,雙手放在大腿上,手指可採各種手式,最常用是大姆指及食指相接觸,成為一個圓圈,其他三指攤平,向上平翻。靜坐時所有的意念集中在身體的某一點,例如雙眉中心玄關處,天庭處或尾椎骨均可,並可感覺身體真氣沿著脈絡之路線,週而復始,不斷地流動。

當你靜坐時,你單獨面對你自己,你是和你的自我在一起,所有的你合而為一。你和你自己的肉體、精神、毅力、目標結合在一起。你與自我回歸一體,只有自己與自我合而為一,你才能掌握真實的剎那。在寂靜祥和之中,讓靜默滲透到自己的每一個細胞裏,靜默就是祥和,祥和就是力量。從靜坐中,你已掌握了力量的泉源。當你靜坐時孤獨地面對自己,放下了所有的包袱,忘郤所有的限制,將心靈敞向神聖不可探測的虛空時,宇宙萬物源頭的元神再度出現,扛起世間尚待完成的責任,屆時元神已從那不可限量的磁場汲取了無限龐大的威力。


關鍵字:喇嘛 左額葉皮質區 冥想 祈禱 呼吸頻率 心跳 腦波 真氣 脈絡 雙眉中心 玄關 天庭 尾椎骨


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