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健康管理概論


書籍-保健食品簡介

抗衰老保健食品簡介

近年來本人曾經設計中老年人防護配方,將多種抗氧化劑、維他命、天然性輔媒加以組合,用塑膠透明小袋子加以封裝,早晚各服用壹包。

早上強調的是基本維生素及抗氧化劑的補充,晚上強調的是恢復血管內皮細胞功能與血液循環的暢通,此乃防護配方的神奇組合
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慢性病自然醫學療法

慢性病自然療法

書籍-不生病的慢老生活

不生病的慢老生活

金字塔頂端的抗老秘方大公開

實踐越老越年輕的養生祕訣,享受不生病的慢老生活!
你以為年輕就是本錢嗎?你以為人體的老化從50歲才開始嗎?

自律神經檢測與判讀DVD

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婦女停經後自律神經的變化
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性福人生

三高代謝症候群飲食

新陳代謝症候群十大飲食遵守原則

2010-03-06

所謂新陳代謝症候群,即為三高一胖。三高一胖意指高血壓(血壓大於130/85毫米血銀柱),高血脂(三酸甘油脂大於150mg/dl)、高血糖(飯前血糖大於100mg/dl),再加上中央型肥胖(男性腹圍大於90公分、女性腹圍大於80公分)。新陳代謝症候群的患者很容易轉變為第二型糖尿病,並且罹患冠心症概率很高,可藉由十種方法加以改善

減少油脂的攝取
正確的烹調方式以低溫烹調為原則,儘量以水煮、清蒸、燙、燉、滷等方式,避免高溫煎、炒、炸、烤等途徑。

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選用植物性油脂
避免使用豬油、牛油、奶油、雞油、椰子油、酥油及反式油。

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攝取低熱量食物
選擇未加糖的果醣、仙草、愛玉、蒟蒻、薏仁等等。

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避免食用加工製品
避免食用糕餅、含餡麵包、糖果及米果。

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避免飲用甜性飲料
避免飲用汽水、可樂、珍珠奶茶。

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每天多喝水
正常人每天至少需攝取2000~2500CC的水份,以促進新陳代謝。

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選用高纖食物增加飽足感
例如:青菜、全麥麵包、糙米、五穀飯、蒟蒻、燕麥等等食物。

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嚴格實施禁酒
酒精的熱量與脂肪差不多,1公克酒精會產生7大卡熱量。而且酒精會直接刺激三酸甘油脂的上升。

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儘量減少含有高鈉的調味料
包括:醬油、精製鹽、沙茶醬、烏醋、番茄醬等等儘量少吃,以免味口大開,而且會升高血壓,可採用天然的香草或調配料;例如:九層塔、蔥、薑、蒜、辣椒、低鈉鹽、薄鹽醬油。

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每天從事中等運動三十分鐘
中等量之勞動或運動均可,例如:園藝、做家事、騎腳踏車、健走、游泳、登山、韻律舞、運動完畢多喝水,飲食節制。

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關鍵字:三高一胖 男性腹圍 三酸甘油脂


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