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健康管理概論


書籍-保健食品簡介

抗衰老保健食品簡介

近年來本人曾經設計中老年人防護配方,將多種抗氧化劑、維他命、天然性輔媒加以組合,用塑膠透明小袋子加以封裝,早晚各服用壹包。

早上強調的是基本維生素及抗氧化劑的補充,晚上強調的是恢復血管內皮細胞功能與血液循環的暢通,此乃防護配方的神奇組合
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書籍-不生病的慢老生活

不生病的慢老生活

金字塔頂端的抗老秘方大公開

實踐越老越年輕的養生祕訣,享受不生病的慢老生活!
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健康生活小常識

老年人如何預防肌少症

2015-12-28

肌少症(Sarcopenia) 係指肌肉質量減少及肌力流失的一種疾病,後續可能引發失能、跌倒、住院等等事件,正確食物的攝取及定期有氧運動或阻力訓練均是預防肌少症的利器。
首先必須攝取足夠的優質蛋白質,老年人蛋白質的攝取總量為每日1.0~1.2公克/公斤體重,平均每餐要吃三分之二手掌大的豆魚肉類。除了攝取足夠的蛋白質總量之外,每餐至少要攝取20~30公克的優質蛋白質食物,優質的蛋白質食物包括牛肉、魚肉、海鮮、雞蛋、黃豆、黑豆、牛奶、豆腐、豆漿等等。根據醫學研究顯示老年人血中維生素D濃度低下與肌肉質量減少有關,進一步會造成肌少症的風險升高。建議老人家多攝取富含維生素D之食物,包括牛肉、鮭魚、鮪魚、沙丁魚、乳製品、牛奶、起司、蛋黃等等。除了攝取足夠的基礎食物之外,搭配適當的的體位,以及維持定期有氧運動與阻力訓練,才能達到預防肌少症之有效成果。


關鍵字:肌少症 蛋白質 老年人 維生素D


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