身心靈醫學

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內心平靜

2010-02-25

失落的眾生隨著業障的漂流,遭遇到虛幻的外境,迷失了自己的本性,像魚兒般不斷地翻轉,追求嬉戲的快樂,永遠不肯捨棄那可愛的溪流,也永遠跳不出塵世的羅網,淪落萬劫不復的命運。世間的凡人在泥漿裡行走,背負了許多重擔,步履逐漸地沈重,腳步也逐漸下沈,倘若遇到貴人開導他、教誨他,減少他身上的包袱,去除他身上的重擔,就能幫助他站穩腳跟,遠離泥沼。

人類純真的本性如同日正當中,陽光普照大地,光茫萬丈。可是凡人內心一旦起了妄念,就會產生煩惱,剎那間烏雲蔽日,天昏地暗,只要我們清心靜念,把心靈沈澱下來,屆時天空上所有的烏雲立即消退,最後撥雲見日,風和日麗的景像必將重現。

人的意念就像流水般永遠都在流動,所謂真正的「定」,正如同香象渡河,截流而過。一個有大智慧、大氣魄的修行者可以立即切斷自己心中的妄念,就像香象渡河般,在湍急的河水中,截流而過,迅速達到心靈的平靜。

人的念頭是一個接著一個,不斷地湧現出來,正如同鐵鏈般環環相扣,動彈不得。所以我們要把內心的鐵鏈解開,讓他不受羈絆,如此一來,我們就可以真正的解脫了。金剛經所說的:「過去心不可得,現在心不可得,未來心不可得。」過去的一切已經過去了,不要再想,未來的尚未發生,也很難預測,只有珍惜當下,把握現在的每個時刻,才是最重要的。

凡人的內心就像一面鏡子,需要經常擦拭,保持一塵不染的狀態。境界最高的聖人,內心已經修練到如同行雲流水般來去自如,心中的那幅明鏡已經不會沾染到絲毫的灰塵,更毋需擦拭。

真正的修行,應無所住而生其心,人的心是無法停留在某個境界啊!人一旦有個空的境界,就會停留在「空」上,那就是住法而生心。宇宙有個境界就是不住色聲香味觸法,心中坦蕩蕩,物來則應,過去不留,一切以平常心面對之,也就十分豁達了。

打坐是讓心情平靜最有效的方法,也是保持心靈澄澈的秘方,打坐時不要拘泥於固定盤腿的姿勢,只要舒適地平坐,雙腳交叉,雙目閉眼,雙手平放,大姆指和食指變成圓圈。當打坐時,腦海中的意念集中在呼吸的節奏,吸氣時由鼻孔吸入,吐氣時由嘴巴徐徐吐出,保持吸氣與呼氣的比例為一比三或一比四,吸氣時腹部鼓出,吐氣時腹部收縮。如此打坐之時,舌尖頂住上顎,讓唾液不斷地分泌出來。打坐包括四個階段,靜默、冥想、調息、運氣,此乃起承轉合四大步驟。

一般靜坐都是雙腳交互盤纏,也可以採取單腳盤纏法,雙手放在大腿上,手指可採各種手式,最常用的是大姆指與食指相接觸,成為一個圓圈,其他三指攤平,向上平翻。靜坐時所有的意念集中在身體的某一點,例如雙眉之間的玄關、天庭、尾椎處均可,並可感覺身體真氣沿著脈絡之路線,週而復始,不斷地流動。除了打坐之外,內心平靜的方法還有另外五種,包括吐納、唸經、運動、水療、音樂等等,也都是蠻有效的方法。
吐納的精髓,就是把思想和呼吸調配為一,吐納的過程就是專注於自己呼吸的節奏,如果能夠更仔細地掌握呼吸的律動變化,可以逐漸地調整自己吸氣和呼氣的時間比例為一比三或一比四即可。吸氣時舌尖頂住上顎,空氣由鼻孔吸入,腹部自然鼓出,呼氣時舌尖頂住下顎,嘴巴變尖,空氣由嘴巴徐徐呼出,腹部自然收縮,吐氣時愈長愈勻愈好,並可發出呵、呼、泗、吹、噓、嘻的聲音,呼吸就像一條繩索,人的意念就像一匹野馬,只要抓住這條繩索,整匹野馬就被栓住了。經常打坐吐納的人,一切妄念即可消失,思慮非常清晰,記憶非常良好。

定期運動是紓解壓力的最佳法門。有氧運動不僅能促進新陳代謝,還能增強心肺功能,提陞心博輸出量,降低全身血管阻力,並且可以穩定血壓及血醣,改善睡眠品質。所謂有氧運動就是泛指那些可訓練耐力,有節奏感,涉及大塊肌肉群的收縮,運動強度屬於中低等級,而且可以連續操作而不會導致呼吸困難的運動。典型的例子包括步行、慢跑、游泳、騎單車、爬山、越野滑雪等等,其中以慢跑及游泳,最能治療情緒低潮,為生命注入活水,讓人生充滿著希望,面對未來各種挑戰。

所謂有氧運動泛指那些可訓練耐力、充滿節奏感、涉及大塊肌肉群的收縮,運動強度屬於中低等級,而可連續操作而不會呼吸困難的運動。有氧運動可以忠實反映心肺的運作效率,可讓心臟抽血馬達的馬力加大,每次運轉都可以輸出更多含氧量極高的血液。
音樂是一種觸動人類心靈的語言,在音調與旋律的魔法中,心靈受到滋潤而變得無限寬廣。音樂是由旋律與節奏組合而成,節奏影響人類的生理,旋律則影響人類的心理。輕柔的音樂會使腦中的血液循環減慢,低音階或慢板拍音樂會使人體感覺放鬆,平靜或快樂的音樂可以減輕人類的焦慮。聆聽大自然和諧的音樂,可以在短時間內紓解壓力,並達到身心靈充份的平衡。

音樂如果要使心靈活躍起來,滋養內在的活力,就必須在音調上與旋律上達到合乎自然的律動,像似海浪拍岸、禽鳥爭鳴,像似風吹樹梢、繁星點點,其中不會有任何不自然的固定節奏。所謂心靈音樂必須符合此一原則,透過外界音樂聲波的節奏,來影響人體生理波動的節奏,導正體內的陰陽失調,促進身心靈的健康。

水療(SPA)是指利用水流的物理特性、濕度及衝擊力量,達到治療人體的效果,在歐洲、日本、東南亞等地就是把水療應用在關節炎、慢性疼痛、婦女病、骨質疏鬆症以及腸胃病等等。其中最重要的就是水療具有放鬆肌肉筋骨的效果,可以結合指壓法、芳香療法,將按摩的功效傳導到深層肌肉,達到全身鬆弛的目的。對於自律神經失調、焦慮症、身心症、頸椎腰椎受傷的患者,均有很大的助益,而且水療還可促進血液循環,增進免疫功能,兼具醫學美容的效果。

水療配合溫泉的引進,讓人體毛細孔張開,排除體內的代謝物,藉由汗水排出,可以迅速消除疲勞,解除宿醉現象。水療還可應用在身體穴道的按摩,針對下半身不同部位,施以不同水壓的噴出,沖擊大腿、小腿、腎部、腰部、腳底、脊椎各部的穴道。利用蒸氣室及烤箱進行打坐吐納及腹式呼吸,也是一種不錯的選擇,前後大約十餘分鐘的時間,就可達到心情平靜的功效。

誦讀經書有助於撫慰心靈的創傷,回歸內心的平靜。例如心經、金剛經、易經、道德經都是在經歷重創後值得反覆鑽研的書籍。唸經前要了解透徹,用慈悲、感恩之聲來朗讀,經年累月下來,自然有安定心靈的神奇功效。唸經時應當在深夜或清晨,沒有任何干擾的情況下進行。當身陷囹圄之際,最好誦讀大悲咒;當心情起伏不定,最好反覆誦讀心經;當歷經重重險阻時,最好反履誦讀金剛經;當卧薪嚐膽意圖東山再起之時,最好誦讀道德經及易經繫辭傳;當親人即將往生之際,應當為他誦讀阿彌陀經。誦讀經書會逐漸累積個人修行的磁場,其威力之巨大不可思議,影響之深遠亦不可思議。

古今中外許多宗教的經書都是教導我們大智慧,就像是我們渡船一樣,乘坐一條木船由此岸到彼岸,此岸就是人間充滿煩惱痛苦的這個岸邊,彼岸就是寂靜快樂的對岸。這條船就是般若船,也稱為智慧的帆船,乘坐這智慧之船,就可以消除世間的煩惱,登上極樂世界的對岸,也就是「涅槃」境界的那一岸。如何登上彼岸有六種方法,包括布施、持戒、忍辱、精進、禪定、般若等六種方法,稱為六度。「布施」就是割捨分享,「持戒」就是堅守戒律,「忍辱」就是忍受羞辱、接受鍛鍊,「精進」就是持續進步,「禪定」就是入禪安定,「般若」就是充實智慧,這是功德圓滿成就的六大元素。


關鍵字:所住而生其心 吐納 唸經 有氧運動 水療 SPA 布施 持戒 忍辱 精進 禪定 般若 金剛經 卧薪嚐膽 東山再起


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