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壓力管理之十種方法

2013-01-13

壓力紓解之道,首先必須保留足夠時間,好好照顧自己。壓力管理共計十種方法,包括睡眠充足、飲食均衡、規律運動等等。
第一,睡眠充足: 維持每日睡足7~8小時。如果睡眠充足,個人自覺更有活力,就足以應付各種壓力的情境。一旦缺乏睡眠,則會增加疲勞感及緊張度,導致專注力與反射能力不足。

第二,飲食均衡: 攝取營養均衡飲食,可提供適量脂卡路里與營養素,以應付每日來自四面八方的壓力。油膩不健康、不均衡的飲食、反而使人懶散。

第三,規律運動: 規律運動可以直接、有效地紓緩壓力。每日從事30分鐘的中度運動,可以大幅降低緊張。再繁忙的日常生活中,僅僅10分鐘的健走即可減輕壓力。每周150分鐘的有氧運動,可以促進心肺功能。

第四,情境導引:情境導引對於身心靈三者均有幫助,不僅能夠紓解壓力,還能減輕疼痛、幫助放鬆、減少壓力。市面上有一些情境導引教學CD,可以達到心靈平靜、幫助睡眠的功效。

第五,鍛鍊放鬆:包括瑜珈、打坐、冥想、按摩、腹式呼吸等等。真正的放鬆可減少心跳、降低血壓、減少呼吸次數、流汗量,同時還可增進認知功能與活力,促進整體健康。

第六,正面思考:正面思考與正面情緒十分重要,也是對付壓力之必要條件。每周騰出兩次至三次閱讀勵志淑級或電影,聆聽優美的音樂。保有幽默感及正面思考兩者汲汲相關,幫助生理功能回復正常。

第七,有效溝通:跟家人、朋友、同事、親戚間保持良好之互動關係,藉由有效順暢的溝通,掃除無謂的壓力與煩惱。日常活中生溝通不良會導致雙方關係不融洽、壓力倍增。

第八,:有效的時間管理讓工作按部就班進行,可以有足夠時間從事休閒活動。首先要做的是既緊急又重要的事。其次,要做的是很重要但不緊急的事。至於既緊急但不重要的事,可以交代他人代勞。關於既不緊急又不重要的事,可以放棄或擱置!

第九,休閒活動: 從事琴棋書畫可為自己帶來喜悅與幸福感,譬如繪畫、書法、陶藝、雕塑、寫作、唱歌、舞蹈等等。

第十: 壓力管理方案計畫:訂定壓力管理方案目標,包括家庭、事業、社交、教育、休閒、財務等等。並且另外準備記事本,記錄例行性之休閒及運動活動。


關鍵字:壓力管理 休閒活動 時間管理 有效溝通 正面思考 鍛鍊放鬆 情境導引 規律運動 飲食均衡 睡眠充足


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