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王子圖書館 - 醫院管理講義系列
體適能及運動處方
類別:講義系列
書籍編號:E3-06
出版日期:年月日
ISBN:

訂價:$250
特價:$250

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何謂體適能?簡單說,體適能可以說是身體適應生活,運動和環境的綜合能力,體適能的優劣因人而異。一位沒有疾病或病痛者,並不表示就有好的體適能,體適能與日常生活、工作性質和運動技能皆有密切關係,不同對象、不同工作性質、不同年齡、不同健康與不同體能狀況者,對體適能需求標準皆會因人而異。


體適能技術師針對顧客先實施體格測量、體力測驗、體能測驗、性向測驗後,予以分類與分組,然後指導其適當的運動方法,稱之為運動處方。運動處方內容如下:
1、強度 (Intensity)
2、時間 (Duration)
3、頻率 (Frequency)
4、種類 (Modality)
健康的意義
體適能定義
運動處方定義
運動訓練
體適能檢測方法
肌肉強度
肌肉耐力
適合老年人的運動設計
適合氣喘兒的運動設計
孕婦運動的建議
運動計劃的擬定與實施
心臟患者的健身之道
阻力訓練運動簡介
阻力訓練運動方式
耐力訓練讓人回春
肥胖者從來耐力訓練
重量訓練循序漸進
復發後體適能運動效益
人體想要獲得運動訓練效果,必須了解﹝過量負荷﹞(Overload) 與﹝可逆性﹞(Reversility) 的原理。所謂「過量負荷」是指一個人從事某種身體運動時,如果運動的強度 (質),時間或頻率 (量),沒有超過日常生活行為所負擔的運動的強度 (質) 與時間 (量) 時,則無法收到訓練效果。另一「可逆性」是指經過一段時間的訓練後,身體各部器官、機能、均會發達,但是一旦停止訓練後,其發達的器官或機能會退步,而退步的程度與停止訓練時間的長短成正比。


運動訓練的原則
1、全面性的原則:是指各項體能要素、品德、意志等各方面的全面發展。
2、意識性的原則:充分了解訓練課題的意義、手段、方法時更容易收得事半功倍之效。
3、漸進性的原則:決定訓練負荷量與課題後,根據漸進性的原則逐步增強,方可提高效果。
4、反覆性的原則:反覆訓練中最重要的是訓練與休息,疲勞與消除疲勞的正確配合。
5、個別性的原則:依據每個人的特性及個別差異,決定其訓練的負荷,方能收效。





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