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醫學新知
長期慢跑者小心髂腰肌緊繃疼痛

2017-09-07

跑步是有氧運動的一種。跑步的動作是需要雙腿來回持續、不間斷地擺動,並運用全身肌肉的力量,以及下半身的肌耐力,才能夠完成長距離的跑步。跑步展開時,雙腿交替擺動的動作,係由髂腰肌(Iliopsoas muscle)負責。髂腰肌是由髂肌及腰大肌組成,此兩條肌肉是由腰椎往下延伸至髖關節,負責骨盆前傾、腰椎前凸、髖關節彎曲。當事者從事長跑運動,會導致髂腰肌過度使用,造成肌肉緊繃、擠壓磨擦,以及鼠蹊部疼痛。急性情況需要冰敷處理,慢性情況則需熱敷處理。而從事髂腰肌伸展運動可達到肌肉放鬆之目的。
當事者必須正確地伸展髂腰肌,以左腳作為要伸展的對象,先將左腳放置後方,左手可抓住左腳腳背,如果覺得壓力太大,可於左膝蓋下方墊置毛巾。兩腳膝蓋朝向前方,身體保持直立,此時此刻左大腿前上方處會有緊拉扯的感覺,每次動作長達30秒,每個療程約10~20次。當事者從事此項運動,可以伸展髂腰肌,慢跑者不必擔心鼠蹊部疼痛。至於如何檢測髂腰肌肉是否緊繃,可以使用湯姆斯測試法(Thomas test)。

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