3月份-年後身體大保養

新春減重瘦身六大嚐試

2011-01-03

美國佛列德哈金森癌症研究中心,針對新春減重瘦身者,提出六大建議,提供大眾參考:
第一、每天有氧運動30分至60分,包括健走、騎腳踏車、踩健身車、跑步機、有氧舞蹈等等,也可以每天分成數次,每次運動10至15分鐘。儘量保持每天運動的習慣。


第二、每天記錄下來自己所吃的以及所喝的一切食物及飲料,如此一來,可以計算每天卡路里之攝取量,以及發現多餘不必要之點心或飲料。


第三、訂定實際可行的減重目標,每週減輕1至2磅的體重,每個月減輕大約等於1.8~3.6公斤的體重。如果想要減重成功,溫和持續的減重計劃比較容易持久。


第四、建立特殊計劃方案目標,譬如每天吃七種蔬果,飯後走路15分鐘,每天喝六大杯水等等,為自己日常生活及飲食習慣加入更健康的行為模式。


第五、避免個人的行為缺失,造成以往的努力前功盡棄。避免某天工作不順、心情不佳時,就把平日減重計劃置之腦後。走出捷運車站出口時,繞道而行,避免經過便利超商店,購買零食點心。


第六、鍛鍊瑜伽或伸展體操,長期從事瑜伽可以預防中年發福,而且鍛鍊瑜伽活動者,會增進特別留意的飲食方式,搭配上述兩種生活方式的人士,體重比較不容易增加。


關鍵字:有氧運動 瑜伽 減重計劃


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