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10月份-跟著王子醫師來養生

早睡早起

2010-03-05

子時(晚上十一點至半夜一點)及午時(早上十一點至下午一點)是人類能量最弱的時刻,應該要休息充電,讓身體重新製造荷爾蒙以及調整記憶認知功能。中午吃飽了,稍微小寐一下,大約半個鐘頭至至壹個鐘頭。
晚上吃飽飯最好散步一個鐘頭,洗完澡看看電視,聽聽音樂,大約到了十一點,就應該上床就寢,因為這個時刻是一天當中能量最薄弱時候,應該要充電了。並且晚上十一點至半夜三點是肝膽排毒的時間,應該讓身體平躺,肝臟血流量會增加三成至四成,有利於肝臟排毒功能之進行。


從另外松果體分泌褪點激素而言,夜幕低垂之際,大約晚上九點,松果體就開始分泌褪點激素,到了晚上十一點其褪黑激素分泌之濃度開始攀昇,此刻上床就寢有利於入眠,到了半夜二點,其褪黑激素分泌的濃度達到巔峰,此時此刻有助於當事人進入熟睡期,剛好與正常人之睡眠週期相吻合(意即入睡之後二、三個鐘頭會進入緩波睡眠期) 。


早上六點起床,梳洗完畢,應該要上廁所排便,因為早上五點至七點是大腸功能運作、排泄廢物的時間,上完大號,最好的運動半小時,例如健走慢跑爬山騎腳踏車,然後才上班。


關鍵字:肝臟排毒 褪黑激素 松果體


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