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抗衰老保健食品簡介

近年來本人曾經設計中老年人防護配方,將多種抗氧化劑、維他命、天然性輔媒加以組合,用塑膠透明小袋子加以封裝,早晚各服用壹包。

早上強調的是基本維生素及抗氧化劑的補充,晚上強調的是恢復血管內皮細胞功能與血液循環的暢通,此乃防護配方的神奇組合
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性福人生

6月份-一夜好眠

失眠的非藥物療法

2013-12-24

就是營造良好的睡眠環境,包括適當的室溫、燈光等等,減少房間的噪音,避免睡覺前抽煙、避免吃得太飽或者喝太多飲料,每晚定時入睡,每天早上定時起來;規律的運動習慣可增進新陳代謝,提陞睡眠品質。
中年失眠婦女使用薰衣草芳香療法實驗,使用澳洲的薰衣草精油0.25cc加50cc水在超音波震盪儀,距離10-15公分吸入,每週2次,每次20分鐘,使用12週共24次。結果顯示使用薰衣草吸入的人比沒有使用薰衣草的人明顯改善睡眠品質,但對心跳變異(heart rate variability)則沒有影響。

刺激控制療法(stimulus control therapy),目的在於重新建立床與睡眠的關係。只有在想睡覺時才躺在床上,如果躺在床上15分鐘仍睡不著,必須起身離開房間,去做些溫和的事,直到想要睡覺時才再躺到床上。

睡眠限制療法(sleep restriction)首先記錄1至2週的睡眠日記,記錄每天在床上時數,計算出前兩週每晚平均睡眠總時數,以及睡眠效率(真正睡眠時間除以躺在床上時間乘於100%)。以前兩週平均每晚睡眠總時數當做本週每晚可躺在床上時間。如果本週平均每晚的睡眠效率達到90%以上,則下週可提早15到30分鐘上床。如果在80~90%間,則下週維持原來時間。如果低於80%,則下週上床時間要再延後15到30分鐘。


出處:台灣醫界 2013,VOL56,NO12 P18-P24
文章:失眠的分類及治療


關鍵字:薰衣草芳香療法 超音波震盪儀 心跳變異 刺激控制療法 stimulus control therapy 睡眠限制療法 sleep restriction 睡眠日記


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