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健康管理概論


書籍-保健食品簡介

抗衰老保健食品簡介

近年來本人曾經設計中老年人防護配方,將多種抗氧化劑、維他命、天然性輔媒加以組合,用塑膠透明小袋子加以封裝,早晚各服用壹包。

早上強調的是基本維生素及抗氧化劑的補充,晚上強調的是恢復血管內皮細胞功能與血液循環的暢通,此乃防護配方的神奇組合
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性福人生

4月份-身體與心靈的對話

健康管理概論

2010-03-05


健康 (1)
● 健康就是人類身心靈三者之間的平衡。
● 想要健康就必須擁有良好的生活環境。
● 想要健康就必須從生活規律著手。
● 健康是可以靠管理而提陞。
● 我們不僅可以改變生命的深度,還可以改變生命的長度。

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健康 (2)
● 預防保健是延年益壽的不二法門。
● 性命雙修是促進健康的最佳途徑。
● 每年定期身體檢查是必要措施。
● 全面避免環境污染原過敏原及病原體之入侵。
● 戒除不良的生活習慣,保持經常運動的習慣。

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健康檢查五大指標
(1) 血壓︰小於120/80 mmHg

(2) 血醣︰飯前血糖70~100 mg/dL
飯後血糖80~130 mg/dL

(3) 血脂:膽固醇160~200 mg/dL
      中性脂肪50~150 mg/dL
高密度膽固醇>45 mg/dl
低密度膽固醇<130 mg/dl

(4) 血管︰動脈硬化狹窄程度<25%

(5) 血球︰紅血球450~550萬/mm3
      白血球4000~10000/mm3
      血小板15萬~40萬/mm3

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促進健康五大因素
(1) 飲食︰攝取清淡的飲食,少吃油膩及澱粉類食物。
(2) 運動︰進行定期的有氧運動。
(3) 睡眠︰享受充足高品質的睡眠。
(4) 休閒︰培養多元化的休閒方式。
(5) 工作︰從事創造性活潑性的工作。

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性命雙修 (1)
(甲)修性:陶治精神的生命

(乙)修命:鍛鍊肉體的生命

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性命雙修 (2)
(甲)修性(靜功)
1.打坐、吐納(柔)
2.瑜珈、氣功(剛)

(乙)修命(動功)
1.慢跑、球類(剛)
2.游泳、伸展(柔)

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有氧運動 (1)
1. 網球、桌球、羽毛球
2. 慢跑、健走、爬山、爬樓梯
3. 腳踏車、踏步機
4. 划漿機、划雪機
5. 游泳

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有氧運動 (2)
(1) 功效:在短短三十分鐘內達到鍛鍊心肺功能的功效。
(2) 安全:不會引發運動傷害及猝死症
(3) 持久:把運動變成一種習慣
(4) 趣味:享受運動過程的樂趣

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飲食四大原則
(1) 攝取必須要吃的食物
(2) 避免有害健康的食物
(3) 選擇有益健康的食物
(4) 淺嚐自己喜愛的食物

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飲食四大重點
(1) 多吃綠色蔬菜
(2) 多吃紅色水果
(3) 多吃白色肉類
(4) 多吃橄欖油

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烹飪四大原則
(1) 儘量以生食、煮、燉、爛、蒸的方式為主
(2) 避免煎、炸、炒、烤等方式
(3) 加熱以不超過100℃為原則
(4) 避免加入添加物及防腐劑

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長壽人口飲食原則
(1) 食物卡路里的限制
(2) 多採用生機蔬菜
(3) 多吃深海的魚類
(4) 適度的堅果及五穀雜糧

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減肥五不運動
(1) 不吃宵液
(2) 不吃甜食
(3) 不吃油炸
(4) 不吃速食
(5) 不喝飲料

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減重飲食控制
(1) 選擇性減少一餐
(2) 每餐吃半碗米飯
(3) 少吃紅肉
(4) 決不喝酒
(5) 多吃蔬菜水果

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睡眠的原則
(1) 每天晚上十一點就寢
(2) 每天睡足七小時
(3) 每天中午小寐半小時至壹小時
(4) 改善睡眠環境
(5) 決不熬夜

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睡眠的要領
(1) 懷著感恩的心情
(2) 臉上面帶微笑
(3) 全身儘量柔軟
(4) 可作吐納動作
(5) 想些愉快的事情

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休閒的要領
(1) 每年渡假二次,每次七至十天
(2) 選擇依山傍水的渡假聖地
(3) 完全擺脫工作上的壓力
(4) 可結合健走、爬山、游泳、騎單車等有氧運動
(5) 闔家旅遊享受天倫之樂

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嗜好的種類
(1) 動態的嗜好
爬山、慢跑、健走、游泳、有氧舞蹈

(2) 靜態的嗜好
琴棋書畫、園藝、創作、教書
音樂、閱讀、靜坐、水療、溫泉

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保持長壽的二十大方法

積極方面
● 多跑步、多健走 ● 多吃白色肉類
● 多游泳、多爬山 ● 多吃綠色蔬菜
● 早睡早起、生活規律 ● 每天喝大量水份
● 多做創造性事物 ● 每天清晨上廁所
● 多吃紅色水果 ● 選擇多元化休閒活動

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消極方面
● 不打牌 ● 少開會
● 不抽煙 ● 少應酬
● 不熬夜 ● 少貪念
● 不發怒 ● 少煩惱
● 不憋尿 ● 少喝酒

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保持長壽的十大處方
( 1 ) 維持良好的睡眠品質(大於七小時)
( 2 ) 充足的水份攝取(大於2500cc)
( 3 ) 保持有氧運動的習慣。(每次40公鐘,每週三至四次)
( 4 ) 多吃抗氧化營養素(維他命A,C,E)
( 5 ) 促進排泄功能順暢(每天排尿大於2000cc)
( 6 ) 練習深部腹式呼吸(一天三次,每次20分)
( 7 ) 聆聽心靈音樂或大自然音樂(每週三次,每次30分)
( 8 ) 誦讀經書,有助於心靈沈澱(一天一次,每次30分)
( 9 ) 培養正面思考,建立樂觀進取的人生觀(每天大笑三次)
(10) 進行良好的健康管理(每年體驗壹次)

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保持長壽的十大秘訣
( 1 ) 良好的生活環境︰陽光、空氣、水。
( 2 ) 規律的生活起居︰日出而作、日落而息。
( 3 ) 清淡的飲食習慣︰蔬菜水果、少油少肉。
( 4 ) 樂觀開朗的心情︰心情愉快、豁達平靜。
( 5 ) 定期有氧運動的習慣︰爬山、游泳、健走、慢跑。
( 6 ) 戒除不良嗜好︰菸酒不沾。
( 7 ) 遠離壓力結構︰與世無爭。
( 8 ) 定期身體檢查︰體檢健檢。
( 9 ) 美滿的家庭生活︰天倫之樂。
(10) 經常接近大自然︰仁者樂山、智者樂水。

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生活單純
● 起居作息十分規律。
● 享受生活的單純之美。
● 隨著年齡增長逐漸把慾望降低到最低。
● 面對世俗的紛爭,以平常心看待之。

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心情愉快
● 從事創造性的事務,可以培養愉快的心情。
● 快樂的泉源在於我們是否主動地去幫助他人。
● 正面思考可以促進積極進取的人生觀。
● 痛苦的產生在於我們把過多的焦點擺在自己身上。

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周流六虛
人類的心智可以翱翔於虛空界,包括前後、左右、上下等六個方向,完全不受任何拘束。當人類塵緣未了時,一旦心中有了罣礙,那麼元神也就無法飛翔,而且會逐漸萎縮。

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周流六虛的方法
1.嬴魂抱一

˙肉體心靈合而為一

˙心靈魂魄合而為一

˙肉體魂魄合而為一

˙肉體心靈魂魄合而為一

2.滌除玄覽

˙洗除視覺污染

˙洗除聽覺污染

˙洗除嗅覺污染

˙洗除觸覺污染

3.專氣致柔

˙肉體柔軟

˙身段柔軟

˙意念柔軟

˙看法柔軟

4.天門開闔

˙無私無我

˙至誠感人

˙元神釋出

˙天人合一

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元神俱足
元神位於松果體,如同米粒大小,我們每天必須把所有能量集中在元神上,然後轉化成綿延不斷的動能及電能,正如同把陽光聚焦於紙條之上,然後起火燃燒。松果體分泌褪黑激素幫助人類熟睡,進行細胞修復,調整荷爾蒙的分泌,以及重整認知與記憶。有了充足的睡眠,元神才會變得旺盛。

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效法天道
人類必須掌握晝夜交替的規則,起居生活要按著生理時鐘進行,順天道而為,必定強生健體,延年益壽;若是違背生理時鐘,必定精神耗弱,內分泌失調,慢性病產生。每人對於自己的生理時鐘,必須十分精確的掌握,包括飲食起居、生活作息,均能按照固定的節奏進行,此乃養生之道的精義。

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放空歸零
四大皆無就是歸零。

(1) 一無所有
(2) 一無所求
(3) 一無所獲
(4) 一無是處

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涅槃境界
(1) 開悟
  ↓
(2) 大智慧
  ↓
(3) 大信心
  ↓
(4) 克服難題
  ↓
(5) 心無罣礙
  ↓
(6) 無有恐怖
  ↓
(7) 遠離顛倒夢想
  ↓
(8) 達到心靈終極的平靜

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關鍵字:預防保健 低密度膽固醇 性命雙修 有氧運動


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