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鍛鍊意志力

2013-01-09

人類的意志力是可以訓練的。史丹佛大學舉辦意志力鍛鍊課程,藉由這個課程可以提升整體意志力,改變我們整個人生,包括工作上的專注、健康習慣的養成、抗拒種種誘惑、掌控自我情緒。人體的肌肉均能透過運動變得強壯結實,意志力正如同人體肌肉,它可以藉由長期鍛鍊變得更加堅毅強韌。
人類意志力的資源是有限度的,在日常生活當中,有太多事情是需要使用意志力,包括上班時應付大型專案、下班去健身房從事有氧運動、假日家中進行大掃除,還要熬夜上部落格寫文章、或者是不斷地克制自己不要抽菸等等。此時此刻,意志力可能消耗殆盡、所剩無幾。

腦神經科專家學者發現,每當人類動員意志力,去執行某項任務時,大腦對於其他事物自制力的活躍度就會降低,正如同馬拉松賽跑跑完之後,大腿肌肉就會筋疲力竭。同樣的道理,當大腦中心資源耗盡,就無法繼續發揮意志力。一旦意志力消耗殆盡,似乎在其他事務方面就會喪失自制力,譬如戒菸人士,狂吃口香糖。戒酒人士,水分攝取量比較高,努力節食者外遇機率較高。

史丹佛大學安排鍛鍊意志力的課程,要求受試者針對某個特定議題,訂定目標及期限。譬如八周內整理庫房雜物,第一周,打開庫房鑰匙,統計雜物品項。第二周,處理歸類擺在庫房的物品。第三周,開始打包,歸類不同品項的物品。第四周,將打包物品送抵慈善機構。第五周,庫房進行大掃除。第六周,進行牆壁粉刷及內部裝潢。第七周,進行更換燈具及置物架。第八周,大掃除後,重新將新的雜物擺入置物架上。

當事人順利清理完倉庫之後,可以按照相同的方法,改變當事人不良的飲食習慣,培養規律的運動方式,順利地戒菸戒酒,甚至於成功地減重等等,都可以比照這種方式辦理。其實人生不就是一連串意志力與不良習性的搏鬥與抗爭 !




關鍵字:意志力 戒菸 戒酒 自制力 節食 外遇 誘惑 情緒


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